Gymnastik und Gesundheitssport | ESV München-Ost e.V.

Willkommen bei der Abteilung Gymnastik und Gesundheitssport des ESV München Ost

Home

Kümmere Dich gut um deinen Körper.
Es ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast.
(Jim Rohn)

Die Abteilung Gymnastik des ESV München-Ost kümmert sich mit Dir zusammen, um Deinen Körper, Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden.
Wir bieten ein umfangreiches Gymnastik- und Gesundheitssportprogramm für alle Geschlechter, alle Erwachsenen und auch für Dich an.

Komm gerne zu einem Probetraining bei uns vorbei.

Eva Weber
Abteilungsleiterin

Sonja Pfaus
stellv. Abteilungsleiterin

Kontakt über die ESV-Geschäftsstelle
Telefon: 089 4310654
E-Mail: info@esv-muenchen-ost.de

News

Alles anzeigen
Abteilungen
Allgemein
Fußball
Hauptverein
Ringen-Jugend
Rope Skipping
RSG
Taekwondo

15. Januar 2025

Endspurt Eisenbahneraktion – Kostenlose Mitgliedschaft bis 31.03.2025! Anm …

Eisenbahneraktion Esvmue Ost 011024 310325

Liebe Eisenbahner, seit mehreren Jahrzehnten betreibt der Eisenbahn-Sportverein (ESV) München-Ost e.V. für seine Mitglieder und Gäste auch ein Sport- und Wanderheim in Bichl bei Bad Tölz. Das Selbstversorgerhaus, welches als

1. Januar 2025

Winterkurse ab Januar 2025

Frei nach dem Motto: „Bleiben Sie weiter fit!“ bietet der ESV München-Ost ab Januar folgende Kurse mit Anmeldung für Sie an: Dienstags Strong Nation TMab 14.01.2025 – fortlaufend1x kostenloses Schnuppern

1. Januar 2025

Sportprogramm des ESV München-Ost ab Januar 2025

Liebe Mitglieder, Eltern und Gäste, wir wünschen Ihnen einen guten Start ins neue Jahr. Der ESV Mü-Ost bietet mit seinem umfangreichen Sportangebot vieles für die sportlichen Neujahrsvorsätze an.Das Sportangebot findet

14. Dezember 2024

Wintergürtelprüfung 2024

Am Samstag, dem 14.12 war der Prüfer Michael Wolfsteiner wieder bei uns im Vereinszentrum zu Besuch um 40 Sportlerinnen und Sportler der Taekwondo Abtelung auf ihren nächsten Kup-Grad zu prüfen.

24. November 2024

Munich Open 2024

Am Samstag, dem 19.10.24, pünktlich um 8 Uhr, trafen sich 9 ESV Taekwondoler und ihre Coaches Emma, Yassin, Myriam, Anton und Yanming in der Turnhalle der städtischen Berufsschule für Pflege

21. November 2024

ESV mit stärkster Hinrunde der Vereinsgeschichte!

Am letzten Spieltag der Hinrunde der Kreisklasse 5 München begrüßten die Eisenbahner auf der heimischen Bezirkssportanlage an der Paul-Wassermann-Straße den NK Hajduk München. Das Hinspiel endete auswärts mit 4:1 für

14. Oktober 2024

Erfolgreicher Saisonstart der Rhythmischen Gymnastinnen

Die Gymnastinnen des ESV München Ost haben die Saison mit der erfolgreichen Teilnahme am Sissi Cup in Salzburg eröffnet. In mehreren Kategorien konnten sie sich gegen die Konkurrenz behaupten. Bei

10. Oktober 2024

4. RAMADAMA am 19.10.2024

Liebe Sportfreunde, wir treffen uns am 19.10.2024 zum vierten Mal, um unser Sport- und Wanderheim in Bichl weiterzuentwickeln. Wir wollen neben Arbeiten an den Außenanlagen insbesondere einige Zimmer herrichten (Streichen

10. Oktober 2024

Ost´ler Ringer erfolgreich in die Saison gestartet

Mit zwei Siegen und einer knappen Niederlage sind die Ringer des ESV München Ost in die Landesliga Saison 2024 gestartet und rangieren aktuell auf dem dritten Platz. Im ersten Saisonkampf

10. Oktober 2024

ESV´ler Jugend mit zwei Kantersiegen

Am Samstag, den 05.10. war unsere Nachwuchsmannschaft in der Bezirksoberliga zu Gast im Allgäu. In dem vorgezogenen Kampf konnte man gegen Kottern, wie bereits am vergangenen Kampftag, voll überzeugen und

9. Oktober 2024

Vorbericht zum Saisonstart für unsere vier Mannschaften

ESV´ler Ringer starten in die neue Saison und stellen seit mehr als 10 Jahren wieder vier Mannschaften im Ligen Betrieb. Durch die kontinuierliche Arbeit unserer Trainer, allen voran Headcoach Aaron

21. Juli 2024

Teilnahme an der EM in Eger (Ungarn)

Vom 14. bis 20. Juli 2024 wurden im ungarischen Eger die Europameisterschaften im Rope Skipping ausgetragen. Unser Team trat in 4 Disziplinen gegen die 12- bis 15-jährigen bei der Jugend-EM

14. Juli 2024

Sommergürtelprüfung 2024

Die erste Jahreshälfte geht für die 56 Sportlerinnen und Sportler des ESV München Ost sehr erfolgreich zu Ende! Wir haben schon wieder die größte Prüfung unserer Vereinsgeschichte hinter uns gebracht.

5. Mai 2024

Deutschen Team Meisterschaften & Bundesfinale Team 2024

Am 04. und 05. Mai nahmen die Wildjumpers mit 10 SpringerInnen an den Deutschen Teammeisterschafen und dem Bundesfinale in Göttingen teil.

17. März 2024

Deutschen Einzel Meisterschaften & Bundesfinale Einzel 2024

Am 16. und 17. März nahmen die Wildjumpers an den Deutschen Einzelmeisterschaften und dem Bundesfinale in Dettingen teil.

2. März 2024

Neubiberg Cup 2024

Am 02.03.2024 waren wir wieder in Neubiberg zu Gast. Neben unseren 9 waren noch 300 weitere Teilnehmer mit am Start und haben um Medaillenplätze gekämpft. Für 4 unserer Sportlerinnen und

26. Dezember 2023

Wintergürtelprüfung 2023

Es ist wieder vollbracht! Unsere bisher größte Gürtelprüfung mit 52 Teilnehmern liegt nun hinter uns. Für die Prüferin Bettina Mak war es am Sonntag, dem 17.12 viel zu tun. Erst

23. Juli 2023

Sommergürtelprüfung 2023

Am 23.07.23 haben sich 38 Taekwondoler*innen der nächsten Gürtelprüfung gestellt. Unter den wachsamen Augen des Prüfers Michael Wolfsteiner haben alle Prüflinge ihr beste Leistungen demonstriert und die Prüfung zu Recht

5. März 2023

Bayrische Team Meisterschaft 2023

Am 05.03. durften wir die Bayrischen Team Qualifikationswettkämpfe ausrichten.8 bayrischen Vereine gingen an den Start und wir waren mit 11 Mädls dabei!Neben super Leistungen und einigen Titeln konnten sich unsere

4. März 2023

Neubiberg Cup 2023

In 2023 fand der Neubiberg Cup zur gewohnten Jahreszeit am 04.03 statt. 4 Sportelr/innen von unserer Taekwondo Abteilung haben in beiden Kategorien, Formenlauf und Wettkampf, teilgenommen und haben ihre ersten

28. Januar 2023

Bayrische Einzel Meisterschaft 2023

Am 28.01. fanden die Bayrische Einzel Meisterschaften im Rope Skipping statt, für uns die erste Bayrische Meisterschaft überhaupt! Wir waren mit 4 Springern am Start und erreichten– 30 Sekunden Speed

3. Dezember 2022

Bayrischer Landesnachwuchswettkampf 2022

Am 03.12. haben unsere Rope Skipper der Abteilung Turnen am Bayerische Landesnachwuchswettkampf in Neutraubling teilgenommen.Es gingen 8 Springerinnen und ein Springer in insgesamt zwei Leistungsklassen und drei Altersklassen an den

Programm

Gymnastik- und Gesundheitssportprogramm

Vormittag

Montag

Easy Workout – Gruppe 1
10.00 – 11.00
ESV – Gymnastikhalle

Easy Workout – Gruppe 2
11.15 – 12.15
ESV – Gymnastikhalle

Dienstag

Mittwoch

Nordic-Walking*
Fortgeschrittene und sportl. Anfänger
Kurs mit Anmeldung
ab 08.01. bis 26.02.2025 (8x)
09.00 -10.00
Michaelibad Eingang Ostpark

Bodyfit*
09.00 – 10.00
ESV – Sporthalle 1

Rücken- und Faszienfit*
10.00 – 11.00
ESV – Sporthalle 1+2

Sanftes Ganzkörpertraining für Senioren*
11.05 – 12.05
ESV – Sporthalle 1+2

Donnerstag

Gymnastik zur Stärkung der Knochen
Kurs mit Anmeldung
ab 16.01. bis 27.03.2025 (10x)
12.00 – 13.00
ESV – Gymnastikhalle

Freitag

Pilates*
09.00 – 10.00
ESV – Sporthalle 1

Faszie- und Mobility-Ganzkörpertraining
10.00 – 11.00
ESV – Sporthalle 1

Nachmittag

Montag

Konditionsgymnastik
17.00 – 18.00
ESV – Gymnastikhalle

Fitter Rücken
18.00 – 19.00
ESV – Gymnastikhalle

Zumba
19.00 – 20.00
ESV – Gymnastikhalle

Dienstag

Easy Workout
18.30 – 19.30
Online Training via Zoom

Strong Nation
19.00 – 20.00
ESV – Gymnastikhalle

Ski- und Inlinergymnastik
20.00 – 21.00
ESV – Sporthalle 1

Mittwoch

Fitnessgymnastik
19.00 – 20.00
ESV – Sporthalle 2

Poweryoga
20.15 – 21.30
ESV – Gymnastikhalle &
Online Training via Zoom

Donnerstag

Sitzgymnastik*
14.00 – 14.45
ESV – Gymnastikhalle

Power Fit 50plus*
15.00 – 16.00
ESV – Gymnastikhalle

After Work Fitness
18.00 – 19.00
Mittelschule am Inzeller Weg TH2

Shaolin-Qi-Gong für Anfänger
Kurs mit Anmeldung
ab 16.01. bis 27.03.2025 (10x)
18.00 – 19.00
Mittelschule am Echardinger Grünstreifen

Wirbelsäulengymnastik*
18.20 – 19.20
ESV – Gymnastikhalle

Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene
19.00 – 20.00
Mittelschule am Echardinger Grünstreifen

Functional Workout
19.00 – 20.00
Mittelschule am Inzeller Weg – TH 2

Mental-Balance und Eutonie*
Kurs mit Anmeldung
ab 16.01. bis 10.04.2025 (12x)
19.30 – 20.30
ESV – Gymnastikhalle

Freitag

Fatburning
17.00 – 18.00
ESV – Gymnastikhalle

Step-Aerobic
18.00 – 19.00
ESV – Gymnastikhalle

Atemübungen mit Gymnastik
18.30 – 19.30
Online Training via Zoom

Stundenbeschreibung

Fitness

After Work Fitness

After Work Fitness bietet ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Programm mit motivierender Musik zur Steigerung der allgemeinen Fitness und zur Verletzungsprophylaxe. In dieser Stunde werden die Bereiche Aufwärmen, Beweglichkeit, Kräftigung und Dehnung abgedeckt.

Bodyfit

Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für alle. Unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Hilfsmitteln helfen Dir Dich fit zu halten. Ein Allrounder mit den Elementen aus Step-Aerobic, Aerobic, Bodystyling, Faszientraining und Pilates.

Easy Workout

Ein sanftes Fitnesstraining zum „wieder fit werden“. Der Kreislauf wird aktiviert und anschließend die Muskulatur gekräftigt und gedehnt, d.h. Bodystyling mit Pilateselementen. Somit ist diese Stunde auch als Ergänzung zu anderen Sportarten gut geeignet.

Functional Workout

Das Functional Workout ist ein effektives Training zur Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates. Besonderer Fokus liegt dabei auf der Stabilisierung der Gelenke und der Rumpfmuskulatur. Das Training ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Konditionsgymnastik

Nach dem Aufwärmen wird das Herz-, Kreislaufsystem in Schwung gebracht, die Muskulatur gestärkt (z.B. mit Kleingeräten) und abschließend die Beweglichkeit durch Stretching verbessert.

Fitnessgymnastik

Abwechslungsreiche Gymnastikstunde, die unterschiedliche Muskelregionen anregt, mal mit Theraband oder mit einem kleinem Ballspiel, aber stets rückenschonend.

Ski- und Inlinergymnastik

Keine Aerobicschritte, alles was fit macht fürs Skifahren und natürlich Snowboarden, nicht nur im Winter; mit anschließender Muskelentspannung nach Jacobson, um dem alltäglichen Stress keine Chance zu geben.

Strong Nation

Strong Nation kombiniert hochintensives Intervalltraining mit motivierender Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen und helfen dir dabei, über deine Grenzen hinauszugehen. Die Stunde ist eine bunte Mischung aus Bodyweight-Training, Cardio und Kickbox-Bewegungen. Du hast die Möglichkeit zwischen unterschiedlichen Levels zu wählen, um dich persönlich immer wieder neu herauszufordern.

Zumba

Heiße lateinamerikanische Rhythmen lassen dich vergessen, dass du gerade intensiv trainierst. Das Dance-Fitness-Workout ist für jeden geeignet, fit oder nicht. Der Körper wird gestrafft, die Muskeln und die Kondition aufgebaut, überflüssige Pfunde und Stress werden einfach weggetanzt.

Gesundheitssport

Atemübungen mit Gymnastik

Atemübungen mit Elementen aus Yoga und Pilates.

Faszie- und Mobility-Ganzkörpertraining

Mobility- und Faszientraining kombiniert Beweglichkeitsübungen, die die Bandbreite der Bewegungen, die der Körper ausführen kann, erhöhen. Dazu gehören Flexibilität, aber auch Gleichgewicht und Kraft. Die gesamte Kombination ist der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden und die Faszien geschmeidig zu halten. Teilweise kommen verschiedene Bälle und Faszienrollen zum Einsatz. Aktivierung des Kreislaufs, Beweglichkeitstraining und Faszientraining werden sinnvoll miteinander verbunden.

Fitter Rücken

Eine Mischung von klassischer Wirbelsäulengymnastik mit sanfter Herz-Kreislaufaktivierung und intensivem Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur. Dehnen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur ergänzt durch Entspannungsübungen.

Mental Balance und Eutonie

In ruhiger und aufmerksamer Atmosphäre üben wir nach einem Trainingskonzept, das traditionelle Yogaübungen, Übungen des Chi-Gong und der Zen-Gymnastik zu einer funktionellen Trainingsmethode verbindet. Dabei unterstützen Übungen, die die Aufmerksamkeit für das eigene körperliche Geschehen schulen (Eutonie G.A.), dabei, Spannungen abzubauen und zu einem körperlichen und geistigen Wohlbefinden zu gelangen.

Kurs mit Anmeldung

Nordic Walking Kurs

Gelenkschonendes, schnelles Gehen mit Stöcken, zur Steigerung der Ausdauer

Kurs mit Anmeldung

Gymnastik zur Stärkung der Knochen

Sport ist die beste Vorbeugung gegen Osteoporose. Dies erfolgt durch gezielte Muskelkräftigung. Bei bereits bestehender Osteoporose wird dadurch eine Entlastung der Knochen erreicht und die Koordination verbessert (Bewegungsradius und Sicherheit im Alltag).

Kurs mit Anmeldung

Pilates

Körperkontrolle ist das Ziel der Pilates Methode. Die Grundlage bildet die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur (Power House).

Power Fit 50plus

Nach einer kurzen Aufwärmphase mit flotter Musik kräftigen wir mit diversen Kleingeräten wie Hanteln, Stäben, Therabändern, Togu Brasils etc. unsere gesamte Muskulatur. Außerdem kommen koordinative Übungen, Sturzprophylaxe und Gleichgewichtsschulung nicht zu kurz. Die Stunde klingt mit einer Entspannungsgeschichte, progressiver Muskelentspannung oder Stretching mit Atemübungen aus. Ab ca. 50 Jahren.

Poweryoga

Beim Poweryoga wirst du deinen Körper und deine Atmung spüren. Du erarbeitest dir eine Grundfitness, verbesserst dein funktionales Atemvolumen, Flexibilität und Beweglichkeit „Range of Motion“. Du lernst zu fokussieren und dich zu konzentrieren, verbesserst deine Koordination und dein Körpergefühl. Durch die kraftvolle körperliche Bewegung kommt der Geist zur Ruhe und ermöglicht eine tiefe Schlussentspannung und Regeneration. Yoga eignet sich als Ausgleich und Ergänzung zu den verschiedensten Ausdauer- und Kraftsportarten und kann, wenn du regelmäßig trainierst, deine Leistungsfähigkeit deutlich verbessern.

Shaolin-Qi-Gong für Anfänger

Durch langsame, harmonische und ausgleichende Bewegungen werden verborgene Kräfte und Energien aktiviert. Der Atem fließt mit der Bewegung, das vegetative Nervensystem kommt zur Ruhe. Die Teilnehmer*innen lernen Formen aus dem Shaolin Qi-Gong, wie die 8 Brokate und Heil-Qi-Gong, sowie Selbsthilfe durch Akupressur und verschiedene Atemtechniken zur Gesundheitsvorsorge. Die Energie, die durch die Übungen zum Fließen gebracht wird, unterstützt den Heilungsprozess aktiv und wird besonders auch zur Vorbeugung gegen Krankheiten empfohlen.

Kurs mit Anmeldung

Rücken- und Faszienfit

In dieser Stunde geht es um die Mobilisation und Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Außerdem werden mit speziellen Übungen die Faszien bewegt, damit das Bindegewebe/Faszie geschmeidig bleibt. Für alle bestens geeignet, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen.

Sanftes Ganzkörpertraining für Senioren

In dieser ganzheitlich ausgerichteten Bewegungsstunde werden Übungsformen angeboten, die den Körper auf vielfältige Weise trainieren und sensibilisieren ohne ihn dabei zu überfordern. Elemente aus einem funktionellen Training der Alltagsmuskulatur werden sinnvoll mit Übungen aus den fernöstlichen Bewegungsmethoden (Yoga, Chi-Gong), einem sanften Faszientraining und Übungen, die das Gleichgewicht schulen (Sturzprophylaxe) kombiniert. Ziel dieser besonderen Stunde ist es, Alterungsprozessen vorzubeugen und sich trotz Einschränkungen aktiv zu fühlen.

Sitzgymnastik

Die Stunde hat zum Ziel die Beweglichkeit aus- und die Muskulatur aufzubauen bzw. zu erhalten, um sich insgesamt fitter zu fühlen. Die Gymnastik wird z.T. mit Kleingeräten durchgeführt. Aufgelockert wird die Stunde mit kleinen Übungen aus dem Gedächtnistraining.

Wirbelsäulengymnastik

Mobilisierende und stabilisierende Übungen und mehr Flexibilität für einen gesunden Rücken.

Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene

Die spezielle „Yoga“ Atemtechnik erlernen und durch gezieltes Üben gelenkig werden. Es werden individuelle Übungsprogramme gefunden, um „schlafende“ Muskelgruppen und Gelenke zu mobilisieren, Atemräume geöffnet und entspannt nach Hause gegangen.

Anmeldung

Wann, wenn nicht jetzt? Wo, wenn nicht hier? Wer, wenn nicht wir? (John F. Kennedy)

Bei den fortlaufenden Stunden im Programm ist jederzeit eine Schnupperstunde, auch ohne Anmeldung, möglich.

Bei zeitlich beschränkten Kursangeboten (z.B. 10 feststehende Termine) ist eine verbindliche Anmeldung über die ESV Geschäftsstelle im Vorfeld notwendig und keine Schnupperstunde möglich.

Die mit einem * gekennzeichneten Stunden sind mit dem „Pluspunkt Gesundheit“ des Deutschen-Turner-Bundes ausgezeichnet.